ペットがいなくなって寂しいと感じるのは自然なことです。しかし、そんなペットロスからなかなか立ち直れないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そこで、本記事ではペットロスの症状から立ち直るためのポイントまで解説していきます。

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ペットロスで寂しいのは正常な反応

ペットロスによって寂しいと感じるのは異常なことではなく、当たり前の反応です。例えば、家族や大切な人が亡くなってしまったり、別れたりした時に悲しさや寂しさが訪れるのように、大切なペットの別れで辛さを感じるのはとても自然なことです。

ペットロスの主な症状

ペットロスによって発生する症状には大きく「心の症状」と「身体の症状」の2つがありどちらも甘く見ることはできません。ここではそれぞれの特徴について解説していきます。

心の症状

主に下記のような症状が多く見られます。

• 強い孤独感に襲われる
• 何事も悲観的に考えるようになる
• いないはずのペットが見える
• 強い不安感に襲われる
• 集中力の欠如
• パニック状態になる

中には上記の症状が悪化してうつ状態になるという人もいます。

身体的な症状が発生することも

ペットロスで発症するのは心の症状だけにとどまらず、身体的な症状が発生することもあります。症状としては下記のようなものがあります。

• 食欲の異常（拒食又は過食）
• 体重の急激な変化（急増又は急減）
• 場所や時間に関係なく涙もろくなる
• 睡眠障害
• 無気力状態
• 吐き気が収まらない
• お腹の異常（下痢、便秘、腹痛など）
• 皮膚の異常（蕁麻疹など）
• 体のしびれ
• めまい

上記のような症状は生活リズムを整えることで影響を最小限に抑えられることもありますが、ペットロスによる症状は様々なものがあり、人によって異なります。上記の症状が必ずしも全てではないということに留意してください。

ペットロスから立ち直るには？

ここではペットロスから立ち直るためのポイントを3点紹介します。

寂しい感情に素直になる

最初に紹介するポイントは寂しい感情に素直になることです。悲しいと感じたら我慢はせずにしっかりと涙を流しましょう。大切なのは自分の感情に蓋をしないことです。

無理して平静を装っているとむしろ悪化することのほうが多いので、まずは自分に素直になり、泣いたり、或いは周囲の人と話すなどして自分の気持ちを表現しましょう。

生活リズムを整える

ペットロスが長期化すると心や身体の不調ともそれだけ長期間向き合っていくことになり、心身ともにつらい状態が続いてしまいます。そこで、生活リズムを整えましょう。

例えば、食欲が全くない場合でも最低限の食事を摂り、定期的に日光を浴びながら散歩などの軽い運藤をするだけでもかなりの改善になり、手軽で効果も高い方法なのでおすすめです。

ペットを弔う

最後に紹介するポイントはペットを弔ってあげることです。人と同じように葬儀を行ったり、ペットの墓参りを行うことで、感謝の気持ちを表現でき、改めて死を現実として受け入れる機会にもなります。また、ペットを弔うことで、これまで一緒に過ごしてきた時間をいい思い出として懐かしむこともできます。

ペットロスが長期化したら？

通常では時間の経過に伴って症状が軽減するペットロスですが、長期化する人も少なくありません。症状が一向に改善しなかったり、悪化したりした場合は病院で診察を受けたり、カウンセラーに相談するのがおすすめです。

症状の改善にかかる時間は人それぞれですので、急いで立ち直ろうとせずに、自分のペースで直していきましょう。

まとめ

今回はペットロスの症状から立ち直るためのポイントについて紹介してきました。寂しいと感じたらまずは自分の気持ちに素直になり、生活リズムを整えたりペットを弔ってあげましょう。

それでも改善しなければ、病院やカウンセラーなどのサポートも受けながらゆっくり、自分のペースで前へ進んでいきましょう。